Смузи-боул с чиа и ягодами
Смузи-боул с чиа и ягодами – это идеальный выбор для тех, кто стремится к здоровому и питательному завтраку. Это блюдо сочетает в себе свежие ягоды, семена чиа и кремовую текстуру бананового смузи, что делает его не только вкусным, но и очень полезным. Семена чиа являются отличным источником омега-3 жирных кислот, клетчатки и белка, что помогает поддерживать энергию в течение дня. Ягоды, богатые антиоксидантами, придают блюду яркий вкус и цвет, а гранола придает хрустящесть. Это блюдо легко адаптировать к вашим вкусовым вкусам, добавляя разнообразные фрукты, орехи или мед для сладости. Подача в боуле делает это блюдо не только аппетитным, но и эстетически привлекательным. Завтрак с чиа и ягодами станет вашим любимым способом начать день с позитивом и энергией.
- 2 столовые ложки семян чиа
- 1/2 стакана молока (коровьего или растительного)
- 1 банан
- 1/2 стакана замороженных ягод (черника, клубника, малина)
- 1/4 стакана греческого йогурта
- 1 чайная ложка меда
- 1/4 стакана гранолы
- Несколько свежих ягод для украшения
- Листочки мяты для украшения
Смузи-боул с чиа и ягодами: пошаговый рецепт
Прежде всего, замочите семена чиа в молоке. Оставьте на 10-15 минут, чтобы семена набухли и образовали гелеобразную текстуру. Это придаст вашему смузи-боулу густоты и дополнительной питательности.
Пока семена чиа набухают, подготовьте смузи. В блендере смешайте банан, замороженные ягоды и греческий йогурт. Взбивайте до получения однородной массы. Если смесь получилась слишком густой, можно добавить немного молока.
Добавьте чайную ложку меда в смузи для сладости. Мед не только подсластит ваше блюдо, но и придаст полезные свойства.
Перелейте готовый смузи в боул. К этому моменту семена чиа уже должны быть готовыми, поэтому можно добавить их к смузи или выложить сверху.
Посыпьте гранолой для хрустящей. Гранола придаст вашему блюду текстурности и сделает его еще более сытным.
Украсьте смузи-боул свежими ягодами и листочками мяты. Это не только сделает ваше блюдо более красивым, но и придаст свежесть и аромат.
Связанные с рецептом