7 смузі на кожен день — холодні, корисні та смачні рецепти
Смузі — це не просто напій, а повноцінний легкий сніданок або перекус. Головна особливість — вони повинні бути добре охолодженими, адже саме тоді мають приємну густу текстуру і освіжаючий смак. Найкраще використовувати заморожені фрукти або додавати лід.
1. Полунично-банановий смузі
Інгредієнти:
полуниця (краще заморожена) — 150 г
банан (можна заморожений) — 1 шт.
йогурт або молоко (охолоджене) — 200 мл
лід — 3–4 кубики (за бажанням)
Приготування:
Якщо використовуєте свіжі ягоди — попередньо охолодіть їх у холодильнику або додайте лід. Банан наріжте шматочками. Перекладіть усі інгредієнти в блендер і збивайте 30–60 секунд до однорідної густої консистенції. Полунично-банановий смузі повинен бути холодним і кремовим. Подавайте одразу після приготування.
2. Бананово-шоколадний смузі
Інгредієнти:
банан (краще заморожений) — 1 шт.
какао — 1 ст. л.
молоко (охолоджене) — 200 мл
мед — 1 ч. л.
лід — 3 кубики
Приготування:
Наріжте банан і за можливості використовуйте його замороженим — це дасть густу текстуру. Додайте молоко, какао, мед і лід. Збийте до однорідності приблизно 1 хвилину. Напій має вийти холодним, ніжним і з легкою пінкою.
3. Ягідний смузі
Інгредієнти:
ягоди (заморожені) — 150 г
банан — 1 шт.
йогурт (охолоджений) — 150 мл
лід — за потреби
Приготування:
Заморожені ягоди одразу перекладіть у блендер. Додайте банан і йогурт. Якщо хочете більш рідку текстуру — додайте трохи льоду або ще йогурту. Збийте до густого однорідного стану. Подавайте холодним.
4. Зелений смузі зі шпинатом
Інгредієнти:
шпинат — 50 г
банан (заморожений) — 1 шт.
яблуко — 1 шт.
вода або сік (охолоджені) — 150 мл
лід — 3–4 кубики
Приготування:
Спочатку збийте шпинат із рідиною, щоб не залишилося шматочків. Додайте банан, яблуко та лід. Збийте до гладкої текстури. Смузі зі шпинатом має бути свіжим і добре охолодженим.
5. Тропічний смузі
Інгредієнти:
манго (заморожене або свіже охолоджене) — 150 г
банан — 1 шт.
апельсиновий сік (охолоджений) — 200 мл
лід — 3 кубики
Приготування:
Змішайте всі інгредієнти в блендері. Якщо манго свіже — обов’язково додайте лід для холодної текстури. Збийте до кремового стану. Подавайте одразу.
6. Яблучно-морквяний смузі
Інгредієнти:
яблуко (охолоджене) — 1 шт.
морква — 1 невелика (≈100 г)
апельсиновий сік (охолоджений) — 150 мл
лід — 3–4 кубики
Приготування:
Наріжте яблуко і моркву дрібними шматочками. Додайте сік і лід. Збийте до максимально однорідної текстури (може знадобитися трохи більше часу — 1–2 хвилини). Напій має бути освіжаючим і холодним.
7. Смузі з арахісовою пастою
Інгредієнти:
банан (заморожений) — 1 шт.
молоко (охолоджене) — 200 мл
арахісова паста — 1 ст. л.
лід — 2–3 кубики
Приготування:
Збийте всі інгредієнти до густої кремової текстури. Завдяки замороженому банану смузі буде холодним і насиченим без великої кількості льоду. Подавайте одразу.
Пов'язані з рецептом